1. Basyşyň öňüni almak üçin basyşyň ylmy paýlanyşy
2. Bedeniň emele gelmegini güýçlendirmek üçin berkitme kemerini täzeläň
3. Derini goraň, berk goldaw plastikligi
4. fatagyň üýtgemegi, garyn diwarynyň dartylmagyny azaltmak
5. Derini gysyň we dogrumdan soňky ýygyrtlary ýok ediň